Логотип сайта "Будьте здоровы, живите долго"

 Минус 7 кг, не голодая!

gallery/стрелка мал
Избавьтесь от 7 кг быстро

Золотые заповеди здоровья

  Итак, дорогой читатель, если вы внимательно ознакомились с материалом предыдущих страниц,, пора сделать выводы и подвести итог. Каждый долго живущий человек имеет свои секреты, но если все их сложить воедино и систематизировать, то можно выделить 10 основных пунктов - заповедей, соблюдение которых поможет не только достичь глубокой старости, но и сделать ее активной:

  1. Правильно питаться.

  2. Достаточно двигаться. 

  3. Поддерживать позитивный настрой, уверенность в себе, не поддаваться панике и стрессу.

  4. Отказаться от вредных привычек.

  5. Обеспечить полноценный сон.

  6. Проводить закаливание, принимать водные процедуры.

  7. Быть социально активным, общительным, иметь свое занятие и значимое место в обществе.

  8. Иметь увлечение, совершенствоваться в нем.

  9. Избегать спешки, соблюдать осторожность, уметь оценить ситуацию. 

  10. Периодически принимать биологически активные добавки.

  Практически обо всех из них мы уже говорили, но еще раз обратим ваше внимание на ключевые моменты и дополним. ​

Разнообразие суточного рациона и его калорийность мы уже обсуждали. Напомним только, что совсем не обязательно каждому человеку его ежедневно рассчитывать, а лишь людям, страдающим избытком или недостатком веса, активно занимающимся спортом и тяжелой физической работой с большими энергозатратами. 

  Следует акцентировать внимание на голодании. Помните, что оно также вредно для здоровья, как и переедание. Допускается один разгрузочный "голодный день в неделю, но не чаще, и его нужно согласовать с врачом. Есть ряд заболеваний, при которых голодание недопустимо, например, язвенная болезнь, диабет и другие. Питайтесь разнообразными и качественными продуктами, регулярно, ешьте с удовольствием, не переедайте и не голодайте, и будет вам здоровье.

  Очень важно во время еды не спешить, чтобы дать возможность пище пройти первый этап обработки в полости рта, это очень важно. Быстрая еда неизбежно приведет к нарушению пищеварения, а затем к гастриту, язве, холециститу.

  Что касается вегетарианства, а тем более веганства, это - выбор каждого, но он должен быть обоснован, согласован с врачом. Также нельзя делать вегетарианцами детей. До полного окончания роста и развития обязательно нужна животная пища - мясо, сыры, молочные продукты, яйца. 

  Как руководство к действию может служить мудрая фраза великого русского писателя и врача А. П. Чехова: "Встав из-за стола слегка голодным - вы наелись, если вы встаете наевшись - вы переели, если встаете переевши - вы отравились".

  Гиподинамия сегодня - настоящий бич для здоровья населения. Ее самая уязвимая "мишень" - кровообращение. Даже при средней физической активности у человека по всему телу есть огромное число сосудистых капилляров-лентяев, то есть пустых, по которым не циркулирует кровь. Если же движений недостаточно, таких сосудов становится больше. Результат - все клетки тела не получают достаточное количество крови, а значит, и кислорода, питательных веществ. В итоге постепенно заболевает весь организм, все его органы и участки. 

  Самым грозным следствием гиподинамии является развитие атеросклероза и, как его конечный итог - инфаркт, инсульт. Развивается ожирение, которое еще больше ограничивает подвижность. На его фоне возникает диабет, поражается венозная система. Недостаток двигательной активности способствует снижению выработки суставной жидкости, нарушается подвижность суставов, от недостатка питания хряща происходит его дистрофия, в пораженных местах откладываются соли мочевой кислоты, появляются выросты (шипы). Запущенные случаи всех перечисленных болезней вылечить невозможно, разве что приостановить, замедлить их развитие в какой-то степени. 

  Физические упражнения не менее 3 раз в неделю, спортивные игры, ходьба пешком не менее 3-4 км в день сегодня городскому жителю нужны, как воздух, с целью профилактики заболеваний. Ну а если они уже появились, то в курс лечения обязательно должен входить комплекс лечебной гимнастики с дозированной нагрузкой. 

  Тем, у кого поражены суставы и позвоночник, будет очень полезно побывать на сайте доктора медицинских наук профессора Бубновского. Вылечивший сам себя упражнениями после тяжелейших травм, сегодня он - ведущий специалист в области кинезитерапии - лечения движением, причем результаты поражают. Вся информация и консультации бесплатны, в интернете доступны его различные комплексы гимнастики, которые можно выполнять самостоятельно дома, а можно и посетить клинику при желании.

   "Движение - это жизнь" - мудрая фраза величайшего философа Аристотеля на протяжении 2-х тысячелетий не утратила своего значения, она проверена жизнью. Проверьте и вы, если сомневаетесь. Ну а если не хватает силы-воли, чтобы проверить, а лень диктует вам свое тривиальное "не к спеху", "завтра", "потом", тогда вам поможет этот видеосеанс. Внимательно просмотрев и прослушав его, у вас появится осознание необходимости занятий физкультурой и мотивация к действию. Кликните по картинке ниже и смотрите в онлайн-режиме, или сохраните на компьютер.

  Глубоко заблуждается тот, кто не верит во влияние психологического состояния на здоровье. Ведь этот процесс формируется в коре головного мозга, а она, в свою очередь, влияет на расположенные в различных его отделах центры управления различными органами. Об этой взаимосвязи нужно всегда помнить.

   В подтверждение - простой реальный пример из практики. У одного больного пустяковая ранка в 1 см заживает 1,5-2 месяца, потому что у него чувство неуверенности и страха: а вдруг будет нагноение, гангрена и так далее. Каждый день он измеряет ее линейкой и жалуется врачу, что она не уменьшается. И врачу непросто вылечить такого пациента без его активного участия. Другой же придет с раздробленной в станке рукой, которую приходится собирать по кусочкам, гипс, перевязки каждый день. Но дело в том, что он, увидев обеспокоенное лицо доктора, улыбается и говорит: "не переживайте, у меня все заживает как на собаке". К удивлению, так и случается. И раны заживают быстро, и переломы срастаются раньше положенного срока.

   Как это объяснить? Да очень просто. Один создает в голове психологическую доминанту, что все плохо, а другой уверен, что все будет хорошо. Его величество головной мозг, который всему начальник, отдает органам такие же команды, какие вложил в него его хозяин - человек. 

   Далее, наша жизнь полна стрессовых ситуаций, неприятных и даже трагических событий. Надо научиться правильно относиться к ним, не зацикливаться на негативе, а  стараться "перешагнуть" через него и идти дальше, иначе - тупик. 

   Очень важным фактором является отношение к окружающим - близким, коллегам, просто чужим людям. Не бойтесь быть добрыми, прощать. Доброта - не кошелек с монетами, который пустеет, если их расточать. Наоборот, сделанное добро множится, даже если его не оценили. Вы его делаете для себя, чтобы были спокойными и совесть, и сон, а значит, и самочувствие будет хорошим.

   Теперь о нерешительности, неуверенности в себе, излишних сомнениях. Нельзя себя недооценивать. Природа наделила человека множеством способностей и талантов, о которых он даже не подозревает. А однажды попробовав какое-либо дело, развивается и в итоге становится мастером и даже гением. В этой связи просто гениальна фраза американского писателя-юмориста Дейва Барри: "Не бойтесь делать то, что не умеете. Помните, ковчег построил любитель, а профессионалы построили Титаник..."

  На позитивном настрое, вере в свои силы и уважении к себе, как к личности, базируется учение известного академика, доктора психологии Мирзакарима Норбекова. В интернете можно найти его книги, видеоролики. Кто-то найдет недопустимой его манеру общения с читателем, она и правда не укладывается в общепринятые рамки этикета. Но давайте отбросим ханжество и признаемся себе: ведь он говорит истинную правду о том, в чем мы сами себе не можем или не хотим признаться, и она-то и есть причина всяческого нездоровья. Его учение построено на энергетической гимнастике - сочетании физических упражнений с повышением душевных сил. Многолетняя практика показала, что это действительно эффективно, хотя и относится пока еще к альтернативной медицине. Пример комплекса таких упражнений в видеоролике, его можно посмотреть, кликнув по картинке ниже:

Исцеляющая энергетическая гимнастика по Норбекову

  О том, как разрушают здоровье вредные привычки, вы уже читали на посвященной им странице. Но кто-то может возразить, почитав о долгожителях, что и среди них есть курильщики, любители спиртного. Да, это так. Но у любителей табака, видимо, были другие, более сильные аргументы для хорошего самочувствия: умеренность в питании, физическая и социальная активность, занятость любимым делом. А что до спиртного, то алкоголиков уж точно нет среди долгожителей. Умеренное употребление спиртного, особенно красного вина, здоровому человеку не повредит, поможет улучшить кровообращение и обмен веществ. Медики считают допустимой суточной дозой 1 бокал вина (150 мл), или 60-70 мл крепкого напитка.

  Принято считать, что не так просто избавиться от табачной, алкогольной и наркотической зависимости. Это верно лишь в случаях, когда болезнь запущена. А если еще только в начале, человек может сам отказаться от пагубных привычек, хорошо подумав и осознав их опасность. В любом случае, всегда может помочь специалист - нарколог, психолог, психотерапевт. Главное, это сделать вовремя, пока не развились обструктивный бронхит, рак легкого, цирроз печени, диабет и другие опасные заболевания, которые уж точно не дадут дожить и до среднестатистической цифры продолжительности жизни, уже не говоря о мудрой и тихой старости. Победить болезнь непросто, а порой и невозможно. Гораздо надежнее вовремя победить себя, чтобы стать свободным. Это значит - подняться с колен, выпрямиться во весь рост, расправить плечи и быть независимым хозяином своей жизни.

Избавиться от вредных привычек

  Что такое сон и зачем он нужен? В нас природой заложен генетический код, который диктует нам биоритмы - смену активности в зависимости от смены дня и ночи. В этом смысле мы были и остаемся первобытными, пещерными людьми. Но всегда ли может современный человек ложиться с заходом солнца и вставать, как только забрезжит рассвет? В идеале так и должно быть, потому что в основе лежит механизм регуляции.

   Как только снижается освещение, мозг вырабатывает гормон сна - мелатонин, который и обеспечивает отход ко сну. Он же способствует и росту, восстановлению тканей. Не случайно говорят, что во сне человек растет. 

   Почти треть своей жизни человек проводит во сне. Это такое состояние организма, когда все реакции на окружающую его среду резко снижены, но при этом все органы работают и более интенсивно идет в них процесс обновления, восстановления клеток. Поэтому справедливо считают, что сон лечит все болезни. Это явление еще мало изучено, до сих пор до конца не раскрыт секрет сновидений. Но их характер отражает состояние здоровья, психики. 

   Каким должен быть сон в идеале? Установлено, что он наиболее эффективен, если засыпать не позже 11 часов вечера. Продолжительность сна индивидуальна. У детей она больше, у молодежи и людей среднего возраста 8-10 часов. Что же касается людей, перешагнувших 60-летний рубеж, длительный сон может быть опасен из-за наличия атеросклероза. Пребывание в состоянии обездвиженности более 6-7 часов может провоцировать развитие инфаркта, инсульта. 

   Тем, у кого сон нарушен, следует знать, что снотворные препараты - лишь временная мера, ни в коем случае нельзя их принимать длительно. Привыкание может привести к полной бессоннице. Лучше использовать естественные методы - прогулку на свежем воздухе, чтение хорошей книги, прием отвара валерианы, пустырника, пассифлоры. Не столь важно положение тела во время сна, оно может быть индивидуальным. Главное, чтобы сон был глубоким и "сладким". 

Полноценный сон продлевает жизнь

  Установлено, что практически все долгожители земли и вообще здоровые люди имеют полноценный сон и не страдают его нарушениями. 

  Общеизвестно, что закаленные дети гораздо меньше подвержены заболеваниям, поэтому закаливание нужно начинать с грудного периода. Но это совсем не значит, что взрослому человеку этим заниматься поздно. Отнюдь, в любом возрасте, даже в пожилом, показано разумное постепенное закаливание. Прежде всего следует знать, что для этого используются 3 главных природных фактора: воздух, вода и солнце. А вот как их нужно использовать.

Воздух

  Очень важный фактор, за счет которого обеспечивается дыхание и температура окружающей среды. Закаливание воздухом состоит в следующем:

  • жилое помещение всегда должно проветриваться, особенно на время сна;

  • необходимы пешие прогулки на свежем воздухе 3-4 часа в день, но не менее 2 часов, лучше разделить их на утро и вечер;

  • поддерживать температуру воздуха в помещении не выше 22 °С, а постепенно можно снизить и до 18°.;

  • белье и одежда должны быть из натуральных или смешанных тканей, пропускающих воздух, нельзя одеваться слишком тепло, не допускать сильного вспотевания тела;

  • обязательно ежедневно ходить босиком - дома, а летом и на улице, чтобы стопы контактировали с воздухом и было воздействие на их рефлекторные точки. 

Водные процедуры

  Вода - прекрасное средство для закаливания с большим выбором процедур - на любителя. Важно, чтобы они проводились правильно с соблюдением температуры и времени:

  • обтирания всего тела влажным полотенцем по 3-5 минут в день;

  • обливания прохладной водой лица, рук, плеч, шеи, груди;

  • чистка зубов и полоскание рта и горла не теплой, а прохладной водой;

  • обливание всего тела прохладной водой - из ведра, кувшина, под душем.

  Все это надо делать  в первые недели, начиная с комнатной температуры воды, ​постепенно ее снижая, доводя до прохладной и холодной. 

  Незаменимой процедурой является регулярное плавание в бассейне или естественном водоеме, она "убивает сразу 2-х зайцев" - закаливает и укрепляет мышечную систему.    Очень популярной была и остается русская парная баня, сауна с последующим холодным душем или обтиранием снегом. Только  они подходят молодым и здоровым людям. Посещать парилку с болезнями сосудистой системы, дыхания, почек, крови, наличием опухолей противопоказано. В любом случае лучше сначала посоветоваться с врачом.

  Неоценимую службу здоровью окажет контрастный душ. Это - замечательная тренировка сосудов, точнее - укрепление их мышц, что очень полезно при сосудистой дистонии, любых нарушениях давления. Противопоказанием является варикозное расширение вен, тромбофлебит. Начинать следует с горячей воды 4-5 секунд, затем резко сменить ее на холодную, так повторить 6-8 раз, закончить горячим душем.

  Важно: обтирание снегом, обливание водой на морозе, купание в проруби недопустимо при сосудистой патологии и в пожилом возрасте. 

Солнечные лучи

  Солнце - важнейший источник энергии и жизни вообще на планете.  Для организма, в частности, оно играет неоценимую роль: стимулирует обменные процессы, функцию нервной, эндокринной систем, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению жизненного тонуса, настроения. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается "гормон счастья" - серотонин, синтезируется витамин D, расширяются периферические сосуды и снижается давление. Ультрафиолетовая часть солнечного излучения оказывает бактерицидное действие.

  Каждый организм по своему воспринимает воздействие солнечных лучей. Одним людям достаточно 10-15 минут пребывания на открытом солнце, другие могут прекрасно чувствовать себя под ними несколько часов. Это зависит от конституции тела, наличия пигмента в коже, ее толщины и влажности.

  Не рекомендуется пребывание под открытым солнцем людям с очень белой кожей и наличием множества пигментных пятен, родинок, а также с различными опухолями. Тело следует обязательно защищать одеждой из белой ткани. По поводу длительности и вообще возможности пребывания под открытым солнцем лучше проконсультироваться с врачом. 

Виды закаливающих процедур

  Даже у животных существуют группы, коллективы (стаи, стада), и это помогает им лучше адаптироваться и выжить. А человек - существо разумное и социальное, и главный его критерий - это то, чем он занимается, что из себя представляет. Отсюда и его социальное окружение, отношение к нему, другими словами - место в обществе.

   Социологи давно установили, чем больший вес имеет человек в своей среде, в обществе в целом, тем крепче его нервная система, а значит, и все остальные органы, и здоровье в целом. Великие и известные люди  живут дольше, и это - факт. Но совсем не обязательно быть великим. Важно занять свою нишу, чтобы делать полезное для себя и других. К примеру, искусный кулинар, классный портной или профессиональный водопроводчик всегда востребованы, уважаемы и нужны людям. Главное, делать свое дело профессионально и добросовестно, а результат не заставит ждать.

  Хорошие отношения с окружающими людьми создают высокий жизненный тонус, повышают уверенность в себе, расширяют возможности человека. А это самым непосредственным образом сказывается на здоровье, у таких людей его хватает надолго. 

   Давно подтвержден жизнью тот факт, что увлеченные люди меньше болеют и живут дольше. Секрет опять в той же высшей нервной деятельности. Человек сосредоточивается на любимом занятии, внимание и ощущения переключаются на этот процесс, ожидание результата. Он гораздо меньше подвержен стрессу, не зацикливается на житейских неурядицах, поэтому меньше болеет. Среди великих известных людей очень много долгожителей, и это - тоже факт.

  Но совсем не обязательно быть великим художником или писателем. Увлечение может быть различным, вплоть до собирания марок, коллекционирования монет, бабочек, разведения домашних животных и так далее. И оно может быть не связанным с основной работой, а просто, как хобби. Но эффект все тот же: сосредоточенность, удовольствие от любимого занятия и от его результатов. 

Увлеченность продлевает жизнь человеку

  "Головы мудрее, когда они холодны" - эта фраза принадлежит известному американскому дипломату, лауреату нобелевской премии Ральфу Банчу. И с этим не поспоришь. Что такое холодная голова? Это есть не что иное, как способность человека трезво оценить ситуацию, просчитать ее возможные последствия и выработать план действий. Все это происходит успешно у людей с уравновешенным типом нервной системы. А вот холерический тип часто может подтолкнуть к неоправданному риску. 

  Простые тому примеры из жизни: перебежать дорогу перед идущим транспортом, перепрыгнуть канаву, вместо того, чтобы обойти ее, нырять и плавать в штормящем море, выпить на спор бутылку водки залпом и тому подобное. Все эти необдуманные поступки по велению горячих голов содержат большую долю риска и часто приводят к плачевным результатам.

  Кто-то возразит, напомнив известную русскую пословицу: "риск - благородное дело". Но ее следует понимать правильно. В чем состоит благородство, когда вы перебегаете дорогу перед идущим транспортом, подвергая опасности себя и пассажиров? Или когда собрали в лесу неизвестные грибы и собираетесь накормить ими себя и семью? А благородным риск может быть только в том случае, если посвящен действительно благой цели, например, кого-то защитить, спасти. Тут уж выбора нет, мы обязаны помогать друг другу. 

  Бесшабашность, спешка, непродуманные действия могут привести к серьезным травмам и проблемам со здоровьем. Так что к совету держать голову в холоде следует прислушаться.

   Современный человек, особенно живущий в городе, так или иначе сталкивается с дефицитом различных питательных веществ - витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Особенно он ощутим в зимне-весенний сезон, за исключением теплых стран. Именно поэтому в Америке и европейских странах и возникла идея создания добавок к пище, содержащих все недостающие в сезон питательные элементы. США в этой области являются лидером и по созданию, и по употреблению добавок населением, а их прием уже вошел в культуру питания американцев. 

 Но, как и всякое начатое благое дело, производство пищевых добавок подхватывается недобросовестными производителями и распространителями, создается множество маркетинговых компаний, в частности, и в России. Нередко их продукция производится "на малой Арнаутской", не имеет сертификата, или вообще является подделкой. Цель таких компаний - отнюдь не забота о здоровье населения, а нажива на доверчивых и неосведомленных людях. Поэтому не стоит идти на поводу у всяких ходячих распространителей продукции. 

   Пищевые добавки должны быть сертифицированы, продаваться в специализированных фитоаптеках или на официальных сайтах-магазинах, где также есть документы о сертификации, реальные отзывы потребителей. Да и то можно попасться мошенникам. К тому же подобная продукция далеко не дешевая.

  Но это не значит, что добавки принимать не нужно, как раз наоборот. Они помогают поддержать здоровье, улучшить кровообращение, сон, облегчить боли в суставах, привести в порядок внешность, поднять жизненный тонус. 

  Предвидим вопрос: что же теперь, пищевые добавки покупать только в США, ведь это еще дороже. Да, немногие могут позволить себе такую роскошь. Но выход есть. В США около 40 лет работает крупнейшая компания по добавкам, которая значительно снизила цены на продукцию, и они даже существенно ниже отечественных.  Это - международная компания со свои собственным производством, штатом научных работников и диетологов, регулярными исследованиями и мониторингом продукции. 

  Название компании PipingRock, она имеет официальный государственный сертификат CGMP - Current Good Manufacturing Practices, что означает в переводе  надлежащее производство, соответствующее всем нормам и требованиям. Сайт компании мультиязычный, есть и русский язык. Продукция рассылается во все страны мира, оплата в любой форме и любой валютой, в том числе в рублях по курсу к доллару. Выбор продукции огромен, он систематизирован по алфавиту, по составу и по действию, подробно указаны состав, дозировка, дата производства, имеются штрих-коды. К каждому БАДу имеется подробное описание с показаниями, противопоказаниями, правилами приема. Имеются реальные отзывы реальных потребителей, и все они положительны.

  Загляните на сайт PipingRock, кликнув сюда, ассортимент вас удивит, а цены порадуют, и вы не уйдете оттуда "с пустыми руками".  Обязательно найдется что-то полезное для вашего здоровья и красоты.

    Подытоживая все сказанное на этой странице, очень уместно будет привести мудрую цитату из учения великого древнегреческого историка и философа Геродота: 

   "Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум." 

Качественные и недорогие натуральные продукты для здоровья
Избыточное питание вредит здоровью
Мотивация сознания к занятиям спортом

 

Питание

 

Двигательная активность

 

Позитивный настрой

 

Избавление от вредных привычек

 

Полноценный сон

 

Закаливание

 

Социальная активность, место в обществе

 

Осторожность

 

Биологически активные добавки

 

Увлеченность