Спортзал для всех, или объявляем войну гиподинамии
Недостаток движений приводит к развитию большинства заболеваний, и это давно уже не подлежит сомнению. Понять, как и почему это происходит, очень важно, поэтому и постараемся объяснить.
Чем опасна гиподинамия?
Движение - это сокращение мышц, а они обильно пронизаны кровеносными и лимфатическими сосудами. Мышечные волокна, удлиняясь и сокращаясь, вызывают, соответственно, расширение и сужение сосудов, то есть выполняют роль своеобразного насоса, заставляющего кровь активнее двигаться.
В результате гиподинамии циркуляция крови по всем органам и тканям уменьшается, они начинают испытывать недостаток кислорода, питательных веществ, в них скапливаются токсины. Клетки теряют способность нормально функционировать, истощаются их резервные возможности и, как итог, возникают заболевания. При этом страдают абсолютно все органы: нервная и эндокринная системы, кровообращение, дыхание, пищеварение, почки, костно-мышечная система.
Первый удар принимают на себя сердце и сосуды. Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, потому что она – тоже насос. Замедляется ток крови в сосудах, на их стенках образуется «осадок» в виде холестериновых бляшек. Итог – атеросклероз, который еще более ухудшает циркуляцию крови и является сегодня главной причиной смертности.
Из-за нарушения кровообращения ослабевает функция кроветворной системы, выработка антител. Резко снижается иммунитет – и к инфекциям, и к атипичным, злокачественным клеткам, которые ежедневно образуются в организме. Соответственно, растет и заболеваемость.
Надеемся, что у вас не осталось сомнений в том, что нужно как можно больше двигаться. Каждый выбирает для себя сам: ходить пешком или бегать, ездить на велосипеде или посещать спортзал. Мы же предлагаем различные комплексы упражнений – общегигиенических, специальных, для возрастных групп.
С чего начать?
Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, нет каких-либо физических ограничений, просто введите в свой распорядок дня обычную гигиеническую гимнастику. Начните хотя бы с 5 минут в день, постепенно увеличивая время занятий до 15-20 минут, и этого уже будет достаточно для поддержания здоровья. А если имеются хронические заболевания, гимнастика нужна специальная, при этом лучше предварительно посоветоваться с врачом, чтобы он определил возможную степень нагрузок.
Комплексы упражнений могут быть различными, огромное их количество можно найти в интернете. Вы и сами можете придумать себе гимнастику, руководствуясь принципом, чтобы задействованы были поочередно все части тела, все группы мышц. Очень важно при этом дыхание. Оно должно быть ритмичным и глубоким, чтобы обеспечивать потребность в кислороде, которая растет при физической нагрузке.
На следующей странице представлены различные варианты гимнастики. Выбирайте, что вам больше подходит, занимайтесь, и результат не заставит себя ждать. Не верите – проверьте!
Внимание! Не секрет, что многим очень тяжело привлечь себя к занятиям физкультурой и спортом. Не надо себя насиловать и превращать столь полезные занятия в повинность, обязаловку. Просто посмотрите это видео, и вы с легкостью измените свой образ жизни.
Добро пожаловать в спортзал
Путеводитель по нашему спортзалу онлайн
Чтобы облегчить вам поиск нужного типа гимнастики, мы систематизировали ее по разделам в соответствии с назначением. Выбирайте из списка интересующий раздел, кликайте по названию, и ссылка перебросит вас в нужное место страницы спортзала.
- Варианты утренней гимнастики.
- Общеоздоравливающие и омолаживающие упражнения.
- Упражнения при заболеваниях сердца и сосудов.
- Дыхательная гимнастика для укрепления легких.
- Упражнения для суставов и позвоночника.
- Гимнастика для пожилых людей - оздоравливающая, омолаживающая, для долголетия.
- Упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса.
- Упражнения для красоты - фейсбилдинг.
В случае, если вы не нашли подходящей гимнастики, свяжитесь с нами на страничке контактов, и мы быстро подберем и опубликуем интересующий вас комплекс упражнений.
