осознанность - условие для полноценной жизни
С вами бывает такое, когда вы обращаетесь к человеку, а он вроде бы и рядом, и вроде нет его? Отсутствующий взгляд, будто мысленно он находится где-то в прошлом или будущем. Естественно, вы задаете ему вопрос: «Алё, ты где?». Встрепенувшись, он реагирует на обращение, но рассеян и не может четко вспомнить ваш разговор.
Такое состояние вызвано отсутствием осознанности, когда человек фактически нет в настоящем моменте, он просто существует – дышит, чешет нос и тому подобное. И оно опасно тем, что лишает полноценной жизни, а к тому же очень затягивает. Развитие осознанности – реальный выход из ситуации.
Когда человек полностью, всем свои существом присутствует в настоящем моменте своей жизни, это и есть то, что называют осознанностью (не путать с сознательностью). То есть он полностью ощущает текущий момент жизни, направляя на него внимание, мысли и чувства, эмоции, понимает, что, как и почему происходит.
Такое состояние для человека идеально, и оно возможно при отсутствии психологических (и, разумеется, психических) расстройств, например, после стресса или сильных впечатлений. При этом человек способен поставить на первый план текущие события, а не прошедшие, или те, которые могут произойти в будущем. Как известно, в прошлом уже жизни нет, а в будущем ее еще пока нет, а настоящий момент – это и есть жизнь – «здесь и сейчас», проживать которую помогает осознанность.
Это понятие всеобъемлющее, оно включает осознание своего тела, ощущений, мыслей, эмоций, окружающего мира, данной ситуации и реальности в целом.
Способность хорошо осознавать проживаемый момент дает неоспоримые преимущества для жизни, которые проявляются в следующих эффектах:
- хорошее здоровье и самочувствие;
- освобождение от страхов;
- удовольствие;
- гармония отношений с окружающими;
- эффективность действий;
- успех;
- состояние счастья.
А достигается каждый из этих эффектов следующим образом.
Постоянное осознанное отношение к своему телу приводит к получению знаний о его индивидуальных потребностях, опыта и навыков саморегуляции, которая заложена в каждом организме. Это помогает сохранить здоровье на долгие годы и выглядеть моложе своих лет.
Что такое осознанность?
какие преимущества дает осознанность?
Хорошее самочувствие
Освобождение от страхов и фобий
Процесс осознания приводит к снижению активности центров в коре правого полушария мозга, где формируются фобии. Параллельно активируется кора левого полушария, где расположены центры радости и удовольствия. Поэтому всякого рода фобии нейтрализуются, исчезают.
Чувство удовольствия
Если научиться есть, не думая о других проблемах, то еда приносит удовольствие и становится более полезной. Даже мытье посуды может быть приятным, если осознать, что это нужное и занятное дело. И так во всем, что вы делаете в данный момент – работаете, делаете ремонт, общаетесь с ребенком, любимым человеком, животным и так далее. Во всем, чем вы занимаетесь в настоящий момент, ищите положительные стороны, и это должно приносить удовольствие.
Гармония отношений
Осознанность в отношениях – это способность понять чувства и мысли своего партнера, коллеги, собеседника, выработка невозмутимости, спокойствия и доброжелательности. Это и обеспечивает гармоничность отношений.
Эффективность действий
В любой работе, занятиях осознанность сподвигает совершенствоваться, осваивать новое, проводить различные тренинги, мастер-классы. Это неизбежно приводит к росту профессионализма и повышению отдачи от труда, каким бы он ни был.
Успех
Общеизвестно, что успех в любом деле зависит от эффективности функционирования мозга: памяти, логики, интеллектуальных и прочих способностей, которые обеспечивают наиболее рациональное принятие решений. Это и приводит к успеху в работе, творчестве, в жизни в целом.
Состояние счастья
Все перечисленное выше плюс специальные практики, психотренинги, медитации способствуют активации в головном мозге центров удовольствия, увеличению выработки гормонов счастья.
Как получить все преимущества осознанности?
Сначала надо создать условия - избавиться от ненужных действий, или хотя бы ограничить их. Психологи рекомендуют следующее:
- дозировать интернет, не зависать в нем часами без особой необходимости;
- меньше бывать в соцсетях, только в специально отведенные дни и время;
- избегать виртуальных игр, за исключением тех, которые нужны для тренинга, развития;
- лекарства принимать строго по назначению врача, а не глотать без конца и края обезболивающие, успокаивающие и прочие «химические дурилки»;
- порвать дружбу с алкоголем, позволять его только в большие праздники и по чуть-чуть.
Когда вы освободитесь от перечисленных помех, можно начинать практиковать осознанность. Существует множество практик, например, медитации, мантры, аффирмации, гипноз, специальная гимнастика – дыхательная, йога, ошо и другие виды. Можно также обратиться к профессиональному психоаналитику за рекомендациями. Важно выбрать то, что по душе, оно и даст больший эффект.
В сети интернет огромный выбор медитаций, главное, чтобы они были от специалистов. Возможно, вы подберете что-то на нашей страничке – аудио- и видеосеансы, медитации. Подберите также подходящий для вас комплекс гимнастики, посетите и наш виртуальный спортзал.
Помните, у Леонида Дербенева есть замечательные строки? «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Мудро, не правда ли? Ведь вчера уже нет, а о завтра нам знать не дано. Живите полноценно сегодня и сейчас, сделав осознанность привычкой.
